2025级萌新们
迷彩青春，意气风发
马上要军训啦
法学院特意准备了
一些军训注意事项
为大家的健康保驾护航
一起来看看吧
生活指南
合理饮食保障能量
1.按时三餐，避免空腹或过饱
军训期间，要注意按时三餐，尤其避免早上空腹参训。早餐以优质碳水和优质蛋白为主，如鸡蛋、牛奶/酸奶、豆浆、杂粮包、瘦肉等，军训后体力消耗极大，中餐要多吃一些肉类、蛋类，同时要注意吃些蔬菜，保证营养均衡。晚餐同样注意营养均衡，避免过于油腻、辛辣、生冷的食物。同时不宜吃得过饱，以免军训时发生反胃、呕吐等不适。
2.适当补充能量
由于出汗导致钾、钠等电解质流失，可以在休息期间补充含钾、钠的食物、饮料，也可准备一些独立包装、方便携带的健康小零食（如小面包、饼干、能量棒、巧克力、水果)在休息时补充能量，防止低血糖。
补充水分注意防暑
军训期间体力消耗大，水分流失快，科学补水防暑至关重要。补水建议遵循“少量多次”原则，训练间隙、休息时都要及时补充，防止中暑。以饮用常温水、茶水、运动饮料（补充电解质）为宜，避免冰镇饮料或过量快速饮用。
同时注意大量出汗后不要立即喝水，稍微休息片刻再喝，以免突然加重肠胃负担造成不适和损害。
规律作息保证睡眠
军训期间保持规律作息对体能恢复非常重要。睡前可用热水泡脚5-10分钟，促进全身血液循环，缓解疲劳。大运动量训练后，出现肌肉酸痛，身体疲劳属于正常现象，每天按摩酸痛部位可以缓解。
建议同学们晚上早些入睡，保证7-8小时睡眠；午间可安排小憩。睡前避免长时间使用手机等电子设备，使用眼罩或耳塞改善睡眠环境。睡前要调好空调温度，不要贪凉导致感冒，建议不要低于26°C。
心理调适积极应对
1.保持积极心态，认识到军训的意义，把它当作一次难得的锻炼机会。遇到困难时，多给自己积极的心理暗示。
2.学会自我调节，感到疲惫时，可通过深呼吸（吸气4秒、屏息4秒、呼气6秒）来放松；休息时多与同学沟通交流，分享训练心得；晚间可听些轻音乐舒缓情绪。
3.在积极面对的同时要量力而行，既要以高标准要求自己，也要懂得在身体不适时及时报告。每个人是自己健康的第一责任人，若身体不适，切勿忽视，亦不要硬撑。
健康贴士
消除疲劳
大运动量训练后，出现肌肉酸痛，身体疲劳属于正常现象，每天坚持按摩可以缓解。
方法：先用热水泡脚后，坐在床上用手揉搓脚掌5-10分钟，促进全身血液循环，使肌肉放松、缓解疲劳。
注意防病
军训后回寝室不能马上冲凉水澡，也不要把空调温度瞬间调至太低，应先用干毛巾把汗擦干净，再休息半小时后再去冲凉或降低空调温度，以免因体温骤降导致生病。
不要硬撑
军训中要讲“坚持再坚持”，但如果实在支持不下去，一定要休息，不要硬撑，防止出现意外，如有哮喘、心脏病等不适宜军训的情况，—定要告知辅导员和军训教官给予免训，避免出现意外。
军训常见健康问题预防与应对
01晒伤
虽已进入秋季，但天气依然炎热，紫外线强度仍很高。训练前可以适当涂防晒霜避免晒伤。
尤其注意手背，后颈，耳朵等部位的防晒哦。
如果训练结束后发现部分皮肤发红发痒，这可能就是晒伤的表现，应当用温水擦拭（不要用冷水），于红痒处涂抹芦荟膏来缓解。若情况严重及时前往校医院就医!
注意涂抹防晒霜时要涂抹均匀不要留有明显痕迹，时刻注意军姿军容要求。
02中暑
虽已是秋初，但也要注意防中暑。在高温环境下训练，出现头晕、头疼、四肢无力、口渴、多汗、心慌、注意力不集中等症状，体温正常或略有升高（一般不超过38.0°C)，伴有面色潮红、皮肤灼热等，即为先兆中暑。严重时可能出现晕厥、昏迷。
预防措施：随身携带运动饮料或淡盐水，及时补充。不要等到口渴再补水，每天补充足够水分，饮用淡盐水等含有电解质的饮品。做好防晒措施，并佩戴遮阳帽等。
应对措施：出现中暑症状，应迅速转移到通风、阴凉、干爽的地方，平卧并松开或脱去衣服。用凉水喷洒或用湿毛巾擦拭全身，扇风加快蒸发、对流散热。同时告知校医院医疗保障人员，给予下一步诊治。
03晕厥
军训期间，由于运动强度大、环境温度高，同学们可能会出现晕厥情况。晕厥通常表现为突发性、短暂性的意识丧失，主要由于大脑供血不足引起。常见诱因包括空腹训练导致的低血糖、高温环境下的脱水、体位突然改变引发的低血压，以及过度疲劳等。
预防措施：按时吃早餐，注重营养搭配。训练过程中如有头晕、乏力等症状，应及时休息并补充能量。
应对措施：晕厥发生后应立即平卧或低头位，解衣领、松腰带并抬高下肢，保持周围空气畅通，同时向校医院医疗保障人员求助。
04外伤
军训中同学们需特别注意预防运动损伤。常见的外伤主要包括关节扭伤、皮肤擦伤和肌肉拉伤三类，这些损伤往往源于准备活动不充分、训练动作不规范或防护措施不到位。
为有效预防外伤，建议同学们做好以下预防措施：
(1)训练前做好热身运动，重点活动踝关节、膝关节等易伤部位；
(2)选择尺码合适、具有良好缓冲性能的运动鞋，搭配吸汗透气的运动袜；
(3)注意训练过程中的动作要领，严格规范每个动作，避免错误动作导致受伤；
(4)在进行战术训练等特殊项目时，要按要求佩戴护膝、护腕等防护装备。
应对措施：
扭伤：如果不幸在训练中发生扭伤，并出现疼痛和活动受限的情况，应立即停止训练。此时，在受伤部位敷上冰袋可以减轻疼痛和肿胀，待疼痛感消失或20分钟后，再将冰袋移开。请注意，切勿对损伤部位进行按压或揉压，同时也要避免热敷，以免加重伤情。
皮肤擦伤：需先用生理盐水或清水冲洗伤口，清除异物后，用碘伏由中心向外环形消毒，最后用无菌敷料覆盖保护。
肌肉拉伤：要立即中止训练，在疼痛部位冰敷20分钟，之后用弹性绷带适度加压包扎，48小时内避免热敷和剧烈活动。
05感冒
军训期间体能消耗大，抵抗力可能下降，需特别注意预防感冒。
预防措施：训练结束后切勿立即用凉水冲澡，应先用干毛巾擦干汗水，在室内休息15-20分钟，待体温恢复正常后再用温水沐浴。特别注意避免大汗淋漓时直接进入空调房或冲冷水澡，以免着凉。
应对措施：若出现打喷嚏、鼻塞等初期症状，可采取以下措施：建议每天饮水量在2000-3000ml，根据出汗量调整；用淡盐水漱口，适当减少训练强度。如症状加重出现持续发热（体温>38℃)、明显乏力或咽喉肿痛，请立即报告教官并及时到医院就诊。宿舍内要定期开窗通风，避免交叉感染。
06
胃肠道疾病
同学们可能因为生活环境的改变、饮食不规律等原因在军训中出现胃肠道疾病，如胃肠炎等，症状包括腹痛、腹泻、恶心、呕吐等。
若出现胃肠不适症状，轻微者可先服用常备胃肠药物，并适量补充淡盐水以防脱水；若症状持续或加重，如出现频繁呕吐、发热等情况，应立即就医诊治。
各位新生如有身体不适，应及时到校医院就诊。如有紧急情况也可拨打校医院急救电话。
校医院急救电话：029-85680120。
