飒爽金秋，筑梦新章。随着暑假的结束，同学们也即将陆续返回美丽的校园，开启新学期的学习生活。为帮助同学们更好地实现从假期模式到学习模式的“软着陆”，缓解可能存在的“开学综合症”，尽快适应新学期的节奏，法学院特此奉上一份详尽的开学心理调适指南，助力各位同学以积极的心态迎接新挑战，应对新学期！

识别“开学焦虑”，拥抱情绪变化

告别假期的自由与闲适，面对即将到来的课程、学业压力以及相对规律的校园生活，部分同学出现短暂的焦虑、不安、低落甚至失眠、食欲不振等情绪和生理反应实属正常。这可能源于对学业要求的担忧、对人际关系的重新适应、以及对自我发展的期待与压力。

法学院温馨提示：首先请接纳自己的这些情绪，不必过度抗拒或自责。它们是身体和心理对环境变化的自然反应。尝试与家人、朋友或同学倾诉分享，将抽象的压力具体化，往往会发现大家都有着相似的感受，从而减轻孤独感，获得情感支持。

掌握调适“法宝”，从容应对挑战

调整作息，重建规律：

1.逐步调整作息，睡前1小时远离电子设备，减少蓝光影响，避免熬夜和过度沉迷电子产品；

2.设定固定就寝和起床时间，利用闹钟渐次提前唤醒时间；

3.早晨适当进行轻度运动或打开窗帘接触自然光，帮助身体快速唤醒；

规律的作息是稳定情绪、保持精力的基石。

设定目标，循序渐进：

1.制定详细的学习计划，将大任务分解为小目标，每完成一步都会带来成就感和掌握感；

2.使用番茄学习法（25分钟专注+5分钟休息）等学习方法，提升注意力；

3.主动参与课堂互动，积极提问和讨论；

4.创造适宜的学习环境，减少干扰，必要时可前往图书馆或自习室；

5.结合专业学习和个人成长，制定新学期切实可行的目标；

积极暗示，强化信心：

1.明确短期和长期目标，制定切实可行的实现路径；

2.利用学院提供的学业指导和职业规划资源，主动咨询专业教师；

3.分解压力，每天进步一点点，避免过度思考未来而忽视当下；

4.通过日记书写、情绪宣泄或专业心理咨询缓解焦虑；

5.多用积极的语言鼓励自己，回想以往成功应对挑战的经历，增强自我效能感；

主动链接，融入集体：

1.积极参与班级、社团或宿舍活动，主动与老师和同学交流。

2.学会倾听与表达，建立互助支持的人际关系；

3.若遇到沟通障碍或情绪困扰，及时向辅导员或心理委员求助；

身心和谐，健康生活：

1.制定每周饮食计划，优先选择食堂均衡膳食，保证蔬菜、蛋白质和碳水合理搭配；

2.适量享受零食，但注意控制频率和分量；

3.多喝水，少喝含糖饮料；

4.从低强度运动开始，如每日散步、慢跑或参加学校体育社团活动；

5.设定每周运动目标，如步数挑战或体能训练小计划，逐步提升运动量；

保持适度的体育锻炼，均衡饮食，都有助于缓解紧张情绪，提升心理弹性。

善用资源，寻求专业支持

我校始终高度重视学生心理健康教育工作，法学院学工团队、辅导员老师将随时关注同学们的状态，为大家提供及时的关怀与引导。

若同学们经过自我调适仍感到难以缓解负面情绪，或持续受到心理困扰，请务必主动寻求老师和专业人士帮助。

学生潜能发展中心：为全体学生提供专业、保密的心理咨询服务。同学们可以通过官方渠道预约咨询，让专业的心理咨询师为你提供支持。

新学期的画卷已然展开，每一次调整都是为了更好的出发。

法学院愿陪伴每一位学子，以积极心态、科学方法和互助精神，全面克服“开学综合症”，希望我们共同携手关注心理健康，积蓄心灵能量，以理性睿智的思维和阳光积极的心态，在金秋时节蓄力启航，收获知识、友谊与更好的自己！