慢下来的日子里，也请好好照顾自己

亲爱的同学：

期盼已久的假期终于到了。可以先睡一个自然醒的懒觉，吃一顿不赶时间的早餐——但也请记得，好作息才是假期最好的"充电器"。这个假期，有的同学留校学习生活，有的同学返乡与家人团聚，下面的提醒分成了两份"专属版"，请对号入座、各取所需。还有一件最重要的事放在最后——有任何异常情况，请第一时间联系辅导员，我们一直都在。

一、无论在校还是在家，这是共同的基本盘

  1.尽量在23:00 前入睡 ，保证 7~8 小时睡眠；熬夜一次，身体要用好几天才缓得过来。

  2.午睡20~30 分钟 刚刚好，睡太久反而越睡越困。

  3.三餐定时、早餐别省；每天喝够 1500~1700 毫升 温水，少喝含糖饮料。

  4.每天 30分钟运动：快走、慢跑、跳绳、羽毛球、八段锦都算数。

  5.看屏幕记住 "20-20-20"法则 ：每 20 分钟，眺望 6 米外 20 秒，别关灯躺床上刷手机。

二、留校的同学：宿舍虽静，节奏别乱

  1.给一天立个"框架" ：固定起床、吃饭、睡觉时间，没人催也要自己管好生物钟。

  2.学习去图书馆、自习室 ：安静有氛围，比在宿舍刷手机充实得多。

  3.按时吃饭，别凑合 ：假期食堂窗口减少，正点去吃，别用泡面外卖凑合一天。

  4.结伴生活 ：约留校同学一起自习、运动、吃饭，真实的陪伴比屏幕里的点赞更暖。

  5.遵守宿舍规定 ：不使用违规电器、不私拉乱接，按时归寝、按时打卡报平安。

三、返乡的同学：家里舒服，也别"放飞"

  1.别把生物钟调成"家乡时间" ：走亲访友、聚餐再多，也尽量守住 23:00 前入睡的底线。

  2.帮家里做点小事 ：做顿饭、扫扫地、陪长辈聊聊天 —— 这些就是假期最珍贵的部分。

  3.饮食有度 ：家乡菜再香也别暴饮暴食，肠胃舒服人才有精神。

  4.出行安全 ：长途返乡保管好随身财物，把行程告诉家人；不去危险水域，不进未开发区域野游。

  5.保持联系不断线 ：按班级群要求按时报平安，关注学院通知，有事项及时回复。

四、给自己留一点"情绪空间"

  1. 每天留 10 分钟给自己：写写日记、听听歌，或者只是安静地发会儿呆。

  2.适度安排一点阅读和学习，让开学后的自己不那么慌张。

  3.情绪没有对错：假期里感到孤独、烦躁都很正常，允许自己慢慢来 。

五、有异常情况，请第一时间联系辅导员

假期里，如果你或身边同学出现以下任何一种情况，请不要犹豫、不要硬扛，第一时间联系辅导员或学院值班老师——你的一句"我需要帮助"，我们一直都在听：

身体异常 ：持续发热、突发疾病或意外受伤，需要协助就医。

情绪困扰 ：情绪持续低落、焦虑失眠超过两周，或遭遇重大变故、家庭变故。

突发困难 ：遭遇电信诈骗、临时经济困难，或其他突发状况。

遇到危险 ：人身、财产安全受到威胁 —— 请 立即拨打 110 / 120 / 119 ，并同时告知辅导员。

请提前把辅导员电话和微信存好；联系不上时，可通过班级群、学院值班电话求助。

报警求助：110

医疗急救：120

火警电话：119

小贴士：别让"节后综合征"找上门

返校前 3 天，请逐步把作息调回上学节奏：早睡早起、按点吃饭，适当翻翻书、理理行李，让身体提前"热身"，开学才能元气满满。

愿你在这个假期里——睡得香、吃得暖、笑得多，无论留校还是返乡，都被好好照顾。

规律作息 · 健康相伴

把这份提醒也转给牵挂的人，一起好好过假期！