临近考试周，我们的jaleycat宝宝们都呈现出不同的考前状态，快来看一看，你是不是也是这样呢 ?

【jalleycat的考前状态】

1号：困成狗的“茄总”

表情：眼睛半眯，看起来疲惫不堪，

心态体现：就像学生备考期间，长时间复习导致睡眠不足，却还要强打精神继续学习，那种身心俱疲又不得不坚持的状态。

2号：炸毛企鹅

表情：头顶毛炸开，显得焦虑、狂躁又无奈。

心态体现：很像学生面对大量复习任务，尤其是遇到难题无法解决，或者复习进度不如预期时，内心焦虑烦躁的状态。

3号：睁不开眼的小狗

表情：眼睛眯成一条缝，仿佛困到极致。

心态体现：代表着学生在考试前熬夜复习，睡眠严重不足，第二天无精打采但又得继续复习或参加考试的困倦与无奈。

4号：快乐摆烂小海豹

表情：一脸惬意地躺着或趴着。

心态体现：部分学生在面对考试压力时，会出现短暂的逃避心理，觉得复习太累，想摆烂放松一下，像极了小海豹的状态。

5号：知柿分子

表情：戴着眼镜，装模作样地拿着书。

心态体现：反映出学生在考试前，虽然坐在书桌前，但可能心思并没有完全集在复习上，只是做出一副学习的样子，内心却焦虑不安，无法真正投入的状态。

01考试焦虑的表现

考试焦虑的大学生，在精神上常表现为情绪紧张、烦躁等，在复习阶段就难以集中注意力，企图逃避却无法摆脱，考试时更是会出现看错试题、记忆力下降等状况。从身体上看，会有口干、腹胀、胸闷等症状。这不仅影响考试成绩，还会对身心健康造成危害。

02考试焦虑产生的原因

心理负担过重：学习动机过强，期望过高，总担心失败和落后，从而产生焦虑。

考试准备不足：平时不认真学习，靠考前突击，对知识掌握不扎实，面对考试自然容易焦虑。

完美主义倾向：追求完美，复习时苛求细节，担心遗漏知识点，结果陷入焦虑困境。

【jalleycat的心理妙招】

乐观豁达：“jaleycat”总是以一种看似漫不经心却又积极向上的态度面对生活。大学生可以学习这种心态，不过分苛求自己，相信自己的能力，以更从容的姿态迎接考试。

灵活应对：“jaleycat”在各种场景中都能灵活应变。大学生在备考时根据不同科目和知识点的特点，灵活调整学习方法，提高学习效率，增强应对考试的信心。

幽默解压：“jaleycat”的表情包本身就带有一种幽默诙谐的特质。大学生可以在紧张的学习之余，通过分享和使用这些表情包，以幽默的方式缓解压力，让自己的心情得到放松，从而更好地应对考试焦虑。

【考前小贴士】

调整认知：明白考试是学习检验手段，成绩非能力前途唯一标准，以改变不合理认知来减压。

合理规划：依自身定目标与复习计划，安排好时间有条不紊复习，增强自信、缓解焦虑。

身心调节：借呼吸、冥想放松法及适度运动放松身心，同时多给自己积极暗示，如“我可以的”。

寻求支持：焦虑难以缓解时，及时与老师、同学、家人交流，获取帮助。

最后，祝愿各位同学

积极备考

科科难过科科过

卷卷难刷卷卷赢

一路通关！