“2026年，我要更自律、更努力、拿到Offer、学会新技能...”

“新年目标列了十条，每一条都在催我‘成为更好的人’。”

“可是，那个想要被安慰、被允许休息的‘我’，被排在第几位？”

当“新年计划”变成新一轮自我鞭策的清单，我们或许忘了最重要的一件事：在急着爱世界、爱未来之前，请先学会爱你的“老己”——那个陪你从2025年一路走来的、最熟悉的自己。

一、为什么开年要先“爱老己”？——认清“自我苛责”的陷阱

新年伊始，我们常被“全新的自己”所鼓舞，却也容易陷入“否定过去一年”的焦虑。“还不够好”“得彻底改变”的声音，往往成为新年动力的反面种隐性的自我攻击。

心理学中有个概念叫“自我同情”（Self-compassion）。它并非自我放纵，而是指像对待陷入困境的好友一样对待自己：关注并接纳自己的痛苦，认识到挫折是人生普遍经历的一部分，对自己保持善意和理解。

在新年这个容易自我审视的节点，践行“爱你老己”，就是启动“自我同情”系统。它不是为躺平找借口，而是为长途跋涉储备最关键的心理能量——内在安全感。一个被自己温柔接纳的“老己”，才更有韧劲去应对未来的挑战。

二、“爱你老己”行动指南：三件为“老朋友”做的小事

爱自己不是空话，需要具体、可操作的行动。今年，不妨把“老己”当作你最该呵护的“老朋友”，为TA做三件事：

1.做TA的“体检报告”，而非“批判大会”

花一小时，以朋友的客观视角，为你的2025年做一次“年终复盘”：

·健康诊断：睡眠、饮食、情绪波动规律是怎样的？

·优势盘点：克服了哪些困难？展现了哪些自己都没意识到的韧性？

·需求聆听：哪些时刻让你感到真正放松或充实？这暗示了你内心怎样的需求？

请记住：这份报告的目的是了解与关怀，而不是审判与定罪。

2.做TA的“成长伙伴”，激发行动力

通过语言转换，降低心理对抗：

·“你必须每天学习6小时”，换成“我们一起试试番茄工作法，学25分钟就休息5分钟，怎么样？”

·把“减重10斤”，换成“我们希望身体更轻盈健康，所以每周一起找3种有趣的运动试试吧。”

·从“我必须”到“我们一起”，语言的转变能极大减轻心理的对抗感，将内在消耗转化为结盟合作。

3.做TA的“能量补给站”，设置“心理安全阀”

提前规划你的“能量恢复”机制：

·设立“摆烂许可证”：允许自己每月有固定半天“无目标时间”，心安理得地虚度。

·建立“崩溃预案”：当压力爆表时，你的急救措施是什么？是给特定朋友打电话，是去操场跑圈，还是看一部老电影？提前想好，就像为手机设置紧急联系人。

爱你老己，就是在“心理电池”彻底耗尽前，主动为它充电。

三、从“爱老己”出发，走向更可持续的2026

“爱你老己”并不是故事的终点，而是一个更健康、更可持续的成长起点。当你与自己结成盟友：

·目标会更坚韧：因为支撑你的不再是恐惧（“做不好就完了”），而是内在的支持（“我可以试试，不行也有退路”）。

·感受会更丰富：你既允许自己为成功喜悦，也允许自己为挫折难过，情绪流动更通畅。

·关系会更轻松：一个能善待自己的人，也更能以健康的方式爱他人，不再过度索取或付出。

2026年，注定还会有新的挑战、压力和不确定。但如果你身边始终站着一位最坚定、最懂你的老朋友——你自己，那么无论风雨如何，你的内心都将保有一处不可撼动的港湾。

新的一年，愿你和你的“老己”，相处愉快，合作无间。