“昨晚又失眠了……”

“数羊数到天亮，还是睡不着！”

“明明很累，但一躺下就清醒了！”

如果你也有类似的经历，恭喜你，成功加入了“失眠星人”大军！失眠不仅让人疲惫不堪，还会影响情绪、记忆甚至免疫力。今天是世界睡眠日，我们就来聊聊如何告别熬夜内耗，从今晚开始，好好睡一觉！

失眠的“幕后黑手”是谁？失眠的原因多种多样，但最常见的“幕后黑手”有以下几种：

1.压力过大：学业、人际关系、未来规划….这些压力常常让人辗转反侧。

2.不良作息：熬夜刷手机、白天补觉，生物钟被打乱，晚上自然难以入睡。

3.心理因素：焦虑、抑郁等情绪问题会直接影响睡眠质量。

4.环境干扰：噪音、光线、床铺不适等外部因素也会让人难以入眠失眠不仅让人疲惫，还会形成恶性循环：越睡不着越焦虑，越焦虑越睡不着。所以，打破这个循环是关键！

自救指南：告别熬夜内耗，今晚好好睡一觉

1. 打造专属“睡眠仪式”——睡眠仪式就像给大脑发送一个信号：“该睡觉了！”

固定作息：每天尽量在同一时间上床和起床，哪怕是周末也不要赖床太久。

放松活动：睡前1小时做一些放松的事情，比如听轻音乐、泡脚、冥想等。

远离电子设备：手机、电脑的蓝光会抑制褪黑素分泌，建议睡前30分钟放下手机。

2.调整睡眠环境——一个好的睡眠环境能让你更快进入梦乡。

光线：睡前调暗灯光，必要时可以使用眼罩。

温度：室温控制在20°℃左右最适宜，过热或过冷都会影响睡眠。

噪音：如果环境嘈杂，可以试试白噪音或耳塞。

床铺：选择舒适的枕头和床垫，让身体彻底放松。

3．学会“放下”焦虑——很多失眠是因为“想太多”，试试让大脑安静下来。

写下烦恼：睡前把烦恼写下来，告诉自己：“明天再解决！”

正念呼吸：专注于呼吸，感受空气进入和离开身体，慢慢放松。

自我暗示：告诉自己：“睡不着也没关系，放松就好。”

4.白天的小习惯，影响晚上的大睡眠——白天的行为也会影响晚上的睡眠质量。

适量运动：每天运动30分钟，但避免睡前剧烈运动。

控制咖啡因：下午3点后尽量不喝咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品。

避免午睡过长：午睡控制在20-30分钟，避免影响晚上睡眠。

如果还是睡不着，怎么办？如果你已经尝试了以上方法，但依然失眠，别担心！以下建议或许能帮到你：

1.不要硬躺：如果躺了20分钟还睡不着，可以起来做一些放松的事情，等困了再回去睡。

2.寻求专业帮助：如果失眠持续时间较长，可以寻求心理咨询，排查是否存在潜在心理问题。

校内咨询预约方式如下：

(1)电话预约：029-85680020；029-856801612

(2)现场预约：恒友楼二楼南侧学生潜能发展中心办公室

(3)学生潜能发展中心官方公众号预约：学生潜能发展

睡眠不仅是身体的休息，更是心灵的修复。今天是世界睡眠日，让我们一起关注睡眠健康，从今晚开始，告别失眠，拥抱好梦！

今晚，祝你睡个好觉！