国内疫情多地散发，并出现局部性聚集性疫情，又一次突如其来地打破了西安原有的宁静，疫情防控形势严峻复杂，一场没有硝烟的战“疫”行动再次打响。加之近期考试周、学期末，各种事件交织在一起，以致同学们在心理上也容易产生系列变化，不仅关系到学生的心理健康，也事关校园安全稳定和疫情防控工作。对于高校而言，关注学生的心理健康状况至关重要，学生的心理防疫教育是高校战“疫”的关键环节。那我们培华学子此时此刻要如何来与自己何解呢？
当我们感受到某种情绪的时候，我们作为个体会经历一系列的表现;首先是刺激引发了相关的反应，从而影响我们的主观感受，由此导致一系列的生理上的应激反应。例如心跳加速，呼吸急促.但并不是说这些应激反应我们整个人就不好了，亦或是考试考不好了，有这些应激，一样能考得好。实际上这是个体根据各种生理信息来判断我们目前所处的情况，特别是对其中的刺激物进行解释和评估。当我们对事件进行了评估之后会导致相应的行为反应。这些情绪正是因我们对考试成绩有期许，在考试的压力下出现的。但需要注意的是，若出现以下情况时，我们就应该注意自己需要调整了。
出现了坐立不安、担忧、紧张、恐惧、烦躁、易惹怒的情况。
出现了难以集中注意力，大脑一片空白，并且有“我考试考不好”的想法。
出现了食欲减退或增加，出现难以入睡或嗜睡或早睡，出现头痛、胃痛、胸闷、容易疲劳的现象。
出现了学习效率很低、逃避学习、或者有强迫、拖延的现象。
了解了疫情时期考试周出现的应激反应，我们可以深入分析焦虑情绪的原因，通过分析原因我们可以找到问题根源所在，从而我们去正视焦虑，改善症状，也可以降低焦虑。
我们首先来一起了解一下焦虑的维持模型。生活中的压力事件会影响我们对此的思维方式，比如以考试为例，会激活考试焦虑的思维方式，并且是比较悲观的思维方式，“我肯定我做不好很多事情、我平时就没学好、我这次肯定是考不好了、我要考不好我的假期就不好过、其实不仅假期我的未来就完了”。
当我们这么想的时候，情绪就变得非常痛苦了，之后可能会出现两个极端，一个是格外过度的活跃，过度焦虑，易怒，一个就是抑郁了。就会出现上述应激反应：如果说我们情绪出现了这样的状况，我们的身体也会出现相应的症状，比如很多同学会出现失眠、疲惫等现象，甚至也有的同学会出现慢性痛和消化问题。之后，我们的行为也会发生问题，我们可能产生各种的回避，拖延，有了很多的自我限制。
其实疫情期间充满着各种的不确定，会影响到属地政策安排、学校疫情防控要求、同学们的暑假计划等等，导致学生出现焦虑等波动的情绪，亦是正常的。焦虑是在提醒我们，比如哪些科目还没有学好，或是放假比较重要，它是来拉动我们，帮助我们来积极面对考试、面对疫情的朋友。我们要能与焦虑和解，从容地面对考试、面对疫情，积极乐观的情绪、健康向上的心态，也是一种强大的免疫力。
当我们察觉出来自己的情绪，我们需要接纳这些情绪，无论是积极的或是消极的。有两个方法，第一个方法是自我心理暗示，积极的心理暗示会让我们停止灾难化的想象，要认识到消极情绪是很正常的事情，每个人都会有消极情绪，适度的消极对我们学习效率的提升是有帮助的。第二个方法是允许自己“丧”，每天给自己一个机会“摆烂”一小时，因为当我我们个体处于应激状态时，我们需要时间来调整自己的认知情绪，对消极情绪进行释放。
当有消极情绪时自己要有充分的自信心来面对。我们要知道无论是考试还是生活中的每一次挑战，胜败是兵家常事，即便这次受挫失败，也不是什么世界末日，我们还可以准备下一次。而且，我们在生活中也发现了，没有人是一蹴而就的，都是经历风风雨雨，才能迎来彩虹。结果是重要的，但是人生努力的过程更重要，我们要永远对自己充满信心，永远相信未来。这就是一种长远心态，不是盯住眼前。
调整的目的是让我们的积极情绪多一些，消极情绪少一些。疫情终会过去，那时候的我们再回头想想这这段艰苦经历时，可能也会懊恼自己那个时候为什么花了这么多时间与消极情绪作斗争，所以我们不妨把这段时间利用好，做一些有意义的事情，即便是一些小事也能让自己调动更多的积极情绪。调整情绪的方式有很多，可以是任何自己认为舒服的方式：
不论是不是在考试周，都要好好睡觉，合理运动，不要因为要考试就不运动，建立健康的生活状况是最好的，简单地睡好、运动好，注重个人卫生、防护措施，保持健康的身体来健康的生活。
多和他人一起做一些开心的事情，比如吃饭、学习、玩耍，向他人诉说心中的苦楚，有时候倾诉也可以作为一种发泄的方法，能够缓解压力，与健康也有重要的关系。
很多时候我们对自己有过度的预期，这其实是让很多人过于焦虑的原因。我们每个人心里都有不切实际的期待。但太高的目标会让人失去斗志，得失心太重往往会让自己患得患失，增加心中的压力和紧张。但太低的目标会让人没有斗志，甚至躺平。所以我们应该设置适当的目标，只有适当的目标才能激发最好的学习效果，达到最好的生活状态。
同学们在遇到困难时应该积极寻求帮助，培华始终是大家最坚实的后盾，如有异常及时上报老师、到校医院诊治，我们学生潜能发展中心也一直保护全校学生的心理健康，共筑学生心理抗疫防线。
希望同学们可以将学到的调节情绪的方法应用到现实生活中，当面临生活中的困难时能够更加勇敢，更加强大。最后，共抗疫情，你我同行，迎接暑假，待疫情褪去的那一刻，我们便会看到口罩背后久违的笑脸^_^
