相信大部分同学已经安全到家了，首先恭喜大家开启愉快的假期。但我们知道疫情的阴霾并未散去，国内仍然存在多点散发疫情，防疫形势依然严峻复杂，呼吁大家积极响应配合当地政府防疫部门政策，相信在党和政府统一决策部署下，坚定“动态清零”的总方针不动摇，科学精准防控下，疫情一定会很快得到有效控制。当然过程并不容易，在此之前大家先调节好自己的身心状态，今天就继续带给大家几个非常实用的减压小tips，用过的都说好。
呼吸放松是以缓慢深呼吸的方式来缓解压力导致的焦虑情绪的方法。坐或着躺在安静的环境中，让身体的肌肉渐渐松弛，尝试做一次深呼吸，吸气时用鼻子慢慢吸气，同时腹部微微隆起，感受气流充满肺部，屏住一会儿再慢慢呼气。呼气时腹部微微收回，做3次后，你会感受到安静、平和。
呼吸时尽量放慢，让空气充分进入自己的胸腔，然后缓缓吐出，单次呼吸大概持续10-15秒，做8-10次为1组，每天可以练习2-3组，不论在家，在宿舍，甚至在餐厅等待的间隙，随时随地都可以，持续的呼吸放松练习，可以帮助我们在日常生活中遭遇压力想放松的时候，更快进入放松状态。在睡觉前练习，还能助于安稳入睡。
正念练习能很好地提升觉知，帮助我们将注意力聚焦在当下，使人从繁乱的念头中解脱出来。刚开始的时候需找到一个相对安静的环境，坐在椅子上或躺在床上，让自己感到舒适，摘下眼镜、手表、皮带等造成束缚感的物品。轻轻闭上眼睛，想象你喜欢的场景，如海滩、森林等，把心绪集中在想象物的“看、闻、听”上，如想象自己处在一个轻松的场景，静静地躺在柔软的海滩上，周围没有人打扰，阳光照在身上暖暖的，触摸软软的沙子，听着海浪有节奏地拍打海岸，静静地听着美妙的海涛声；内心默念，记住这美好的感觉，将这种安静、舒适愉悦的感觉带到生活中；然后慢慢的伸个懒腰，活动手指、嘴角绽露微笑睁开眼睛，告诉自己快乐崭新的生活重新开始。
运动是一种全面有效的减压方式，可以改善大脑内啡肽的分泌，最近天气炎热，很多同学不想去户外，在室内也可以进行很多运动。如轻轻甩动手腕、手臂，再逐渐加大摆动姿势，甩掉手臂肌肉的紧张，再用同样的方法甩动双腿、躯干和颈部，使全身肌肉放松下来，也可以将卷腹、深蹲、平板支撑、俯卧撑、瑜伽等加入到运动计划中。我们需要做对三件事：制定作息时间表、将上述运动列进作息时间表中、让自己保持规律的运动和充足的睡眠。
当你感受到最近压力较大时，需要全方位调整自己，提升抗压能力。尽量有规律地进食三餐，在饮食方面荤素搭配，提升免疫力，避免因额外的小病痛增添心理负担。
很多营养素不仅是身体健康的需要，也是精神健康的需要。如B族维生素就是缓解压力的天然解毒剂，维生素B1即被称为“抗神经炎因子”，缺乏时会让人郁郁寡欢，维生素B6是复合胺的主要成分之一，而复合胺被称为“好心情激素”；此外，钙是天然的神经系统稳定剂，具有安定情绪的作用；镁是重要的神经传导物质，能够放松肌肉；锌能维持血糖的平衡，使人避免因血糖过低而导致情绪低落。
表达性书写是一种不受时空限制，非常简便易行的方法。通过书写来表达我们的内心，可以减轻压力，缓解负面情绪，帮助入睡安眠，增强免疫力，提升身心健康。
表达性书写被证实能改善精神健康，减少负面情绪困扰、忧郁症状、创伤后压力症状，并增加主观幸福感。表达性书写减少当事者侵入性思考(intrusive thoughts)、回避行为，促进情绪表达、自我抽离(self-distancing)，转化混乱情绪为有组织的思考，整合情绪与想法以形成一致性的叙事，创造意义，从经验当中得到益处。其生理机转尚不清楚，未来应针对肾上腺荷尔蒙、发炎机制进行研究。
倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，疫情限制我们与外界交流，但不妨通过电话或者视频多多关心亲人和朋友，通过彼此关心问候，让温暖慰藉越过时空，直达心底，为自己的抗压能力汇聚亲友力量。
以及，学生潜能发展中心永远都是保障大家心理健康的坚强后盾，当你出现强烈抑郁、焦虑恐慌情绪时，记得可以通过校内线上心理咨询服务咨询平台寻求帮助。（校内线上心理咨询服务平台持续在线！)
