“总觉得自己不够好，不配休息……”

“别人的需求永远排第一，自己的情绪丢进垃圾桶。”

“爱自己=自私？不！心理学说这是生存刚需！”

今天我们将从心理学角度拆解“爱自己”的真正含义

并继续为你奉上一份“零成本自我关怀指南”，帮你从内耗走向自洽！

一、为什么爱自己≠自私？

01爱自己是心理健康的“氧气”

心理学研究发现：长期忽视自我需求的人，更容易陷入焦虑、抑郁甚至身体疾病。就像手机没电会关机，心灵长期透支也会“死机”。

02爱自己≠躺平摆烂

真正健康的“爱自己”，是像对待最好的朋友一样。

试想一下，如果你最好的朋友累了，你会逼Ta“继续卷”吗？但你却对自己说：“再熬一夜就能搞定！”

再想一下如果是你最好的朋友犯错了，你会骂Ta“废物”吗？但你却对自己说：“这么简单的事都做不好！”

03爱自己，才能更好地爱他人

心理咨询师常说：“杯子满的时候，才能倒水给别人。”过度牺牲自我的人，最终会因委屈和怨恨破坏关系。

二、爱自己的实操指南：从五分钟开始

01身体关怀篇：把身体当“VIP客户”

“5分钟充电法”：课间戴上耳机听一首喜欢的歌，闭上眼睛深呼吸3次。

吃饭时多问一句：“这顿饭是喂饱肚子，还是喂饱心情？”（薯片可乐可以吃，但别让胃替情绪背锅）

睡前感恩三件事：比如“今天喝到了好喝的奶茶””上课没迟到”“收到一个笑脸表情包”。

02情绪管理篇：给情绪开“绿灯”

情绪日记模板：

今天的心情天气：

触发事件：（例：小组作业队友拖延）

真实感受：愤怒？委屈？焦虑？

我想对自己说：（哪怕写“去他的”也行！）

“自我肯定”暗号：对着镜子说一句：“你已经很棒了！”（如果尴尬，可以改成心里默念）

03心灵滋养篇：找到你的“能量补给站”

制作“快乐清单”：列出10件让你瞬间开心的小事（如撸猫、看云、整理书桌）。

设定“摆烂许可证”：每周给自己2小时完全躺平，不学习、不社交、不焦虑。（科学证明：适度摆烂能提升效率！）

建立“心理边界”：对不想参加的聚会说：“谢谢邀请，但这次我想留给自己。”

三、破除误区：这些根本不是爱自己！

报复性熬夜：“白天太辛苦，晚上必须玩个够！”→结果更累更焦虑。

放纵式消费：“刷爆信用卡买买买，反正要对自己好！”→月底吃土压力更大。

逃避式躺平：“什么都不做就是爱自己。”→长期逃避会滋生自我厌恶。

四、当你撑不住时，可以这样做

01拨打全国统一心理援助热线：12356

02预约学校心理咨询：电话预约029-85680020/029-85680161

这不是“有病”才需要，就像心灵体检一样平常!

03寻找“安全树洞”：

匿名倾诉平台、信任的朋友，甚至写一封不寄出的信。