山与河川，四月人间

春将尽，夏可期

四月埋下成长的伏笔，

春风递来温柔的信笺。

学生潜能发展中心将与你一同前行，

走进心理实验室，共赴万里星河

实验名称:

心灵加速度

实验灵感来源∶

[美]加布里埃尔·厄廷根——《反惰性》

[美]史蒂芬R.科维——时间管理四象限法

实验说明︰

实验空间:大脑

针对群体︰想要实现目标和提升行动力的人群

实验步骤：

Step1：W-wish明确并写下重要但不紧急实现的目标

Step2：O-outcome目标实现的可能的最佳结果

Step3：O-obstacle衡量目标实现过程中的障碍

Step4：P-plan针对障碍写下“如果....那么....”计划

实验效果

效果一：逐步唤醒内心动力，理清前进的方向，身心越发充满活力。

效果二：明显感到做事的行动动机增强，对生活的掌控感增强。

实验注意事项：

事项1：切记仅停留在Step1和Step2两步，前两步思虑过多不利于你行动力的提升，大量研究表明过于沉溺于目标实现的乐观幻想会导致个体的行动力减弱。

事项2：针对Step3的实验过程，要注意尽可能多的想到在实现目标过程中自己可能遇到的所有障碍，冷静且客观的看待这一过程。也许障碍让自己会产生一些负面情绪，但不必担心，这样做对目标的实现是有益的，相关研究表明，人对实现目标过程中可能遇到的障碍越客观，将有助于个体更精准的排除自身无法实现的目标，从而有助于个体集中更多的时间与精力去完成切实可行的目标。

事项3∶严格遵守四步骤，牢记Step4中的“如果...那么...”句式，如果之后要写明何时何地何种情境,那么之后要写明针对前者的行动策略。

事项4∶建议使用者在日常生活中多频次的使用，可以在脑海中按照Woop法多次回想想要实现的可行性目标，每个环节都在头脑中回忆一遍，这样行动力的提升会更加明显。

使用范例：

来自某高校大二学生小李︰

Step1：想要获得本学期的一等奖学金

Step2：顺利拿到一等奖学金

Step3：1.学业压力，无法有效管理时间，可能会影响我的学习效果。2奖学金名额有限，竞争非常激烈，只有具备优秀的学业成绩和综合素质才能在申请者中脱颖而出。3.对自己不是很有信心，缺乏动力。4.看不到希望时容易放弃，但是结合大一我的成绩排名均在班级中上，大概10名左右，应该还是有希望的。

Step4：如果因为学习压力大而无法调适到最佳学习状态的时候，那么我会立马写下压力事件并且写下具体计划，与此同时立刻行动且停止负面的暗示，告诉自己I can do it如果在我高效利用时间学习的期间，有人试图打断我，我将立刻说不并且继续学习;如果我在学习途中发现自己对知识的掌握度不高，我就立马发简讯给老师，找到更加高效的解决方法并且立马复盘整个学习过程。

该生实验后反馈：感觉每天行动力满满，能够一边幻想目标实现的同时一边脚踏实地的前行。

实验变式：

拆解Step1的W，将其替换成重要且紧急实现的目标，其他按照OOP步骤进行，从完成目标的时间、呈现结果上对比使用Woop法之前自己的行动力。相信一定会收获更多的行动能量，赶快—同来试—试吧!

惊喜一刻:

卡尔·罗杰斯经典语录集

美好的生活是一个过程，而不是一种存在状态；是一个方向，而不是目的地。

我们才是自己生命最好的专家，因为没有任何人能知道我们是如何感知世界的。

体验是最高的权威，是确定性的试金石。

在体验中享受着发现规律的乐趣。