11月26日，在明德学生社区3公寓导师工作室，遇心涯学生互助工作委员会的朋辈互助小组成员苏菲亚与学生潜能发展中心王旭老师共同为法学院的同学们带来了“第三期朋辈个人成长套餐”之情绪管理篇——《情绪麻辣烫》。活动以生动有趣的“麻辣烫”为喻，引导同学们在轻松、安全的氛围中展开了一场深入而温暖的自我情绪探索之旅。

共熬一锅“情绪汤”——认识情绪多样性

活动伊始，苏菲亚带领团体进行了破冰游戏，迅速拉近了彼此距离，初步建立了团体的信任与安全感。接下来，同学们选取代表自己当下心情的“情绪食材”卡片，随后在“情绪食材大拼盘”环节，大家将代表自己近期各种情绪事件的卡片——如代表冲突的“愤怒牛肉”、代表温暖的“甜蜜鱼丸”——投入“团体大锅”中。当看到锅中翻滚的“百味食材”时，同学们直观地感受到情绪的多样性与复杂性。

巧用“心理调味料”——学习情绪调节法

面对生活中不可避免的“重口味”情绪，如何调和是关键。同学们积极思考并分享了自己应对情绪波动的“独家秘方”，如运动、写日记、与朋友倾诉等。这些方法被记录在“麻辣烫锅”周围，形成了一个宝贵的“情绪调节资源库”。

随后，王旭老师引入情绪管理ABC理论，为同学们提供了调味的“科学配方”，并通过事例生动阐述。王老师引导大家认识到，真正决定情绪“口味”的，往往不是“食材”本身，而是我们如何“看待”这些食材。这一理论让同学们意识到，通过调整和优化自己的认知，就能更主动地调和情绪反应，为已有的“独家秘方”增添了强有力的理论基石。

活动最后，王旭老师总结道：“我们希望通过这种新颖有趣的形式，让同学们明白，所有情绪都是自然的，并无好坏之分。重要的是学会觉察、接纳并智慧地调和它们，成为自己情绪的出色厨师。”