为了使隔离在校的师生们保持健康心态，找准合适方式，科学健身，西安培华学院体育学院老师们为全校师生推出了“让健康的体魄驱逐疫情阴霾”系列健身小课堂。

西安培华学院监事会主席、党委副书记、纪委书记、工会主席徐国富教授通过云端课堂为师生们带来了居家健身小妙招，好学易炼，让师生们直观真实的体会运动，增强居家制动期间的身体素质，提高自身抵抗力。

徐国富教授健身示范

体育学院教学副院长雷耿华带领健美操俱乐部的老师们为全校师生示范“燃脂健身操”，帮助师生们缓解防疫压力，增强体育锻炼意识，提高自身免疫力，共战疫情。

雷耿华副院长带领健美操俱乐部老师们示范“燃脂健身操”

体育学院孙焕梅老师为师生们开启“瑜伽”线上课堂，并强调了练习瑜伽时的注意事项：1.练瑜伽之前最好保持空腹。因为瑜伽是以人体的脊椎为中心,进行前后伸展,过重的胃部负担有可能引起恶心呕吐等现象。2.练习后不要进食大量食物。在练完瑜伽之后,我们的肠胃也会处于放松的状态,如果立即饮食的话会引起肠胃负担过重,大量的血液会涌进胃部,造成心脏负担。3.练习瑜伽时需穿宽松舒适的衣服。

孙焕梅老师“瑜伽”课堂

体育学院陈新华老师在进行“花样跳绳”线上教学示范时强调：1.跳绳时需要调整好呼吸。好的呼吸节律可以发挥出最好的运动水平。2.不宜跳得太高。绳子过去就可以，跳得过高对膝关节不利同时比较容易累，很难长时间训练。3.循序渐进的强度。最科学的是强度逐渐增加，分组举行，根据自己的能力调整强度，以第二天感觉肌肉微微酸痛为准，逐渐增加强度每组休息时间在30秒以内，也可以配合其他运动，增加趣味性，同时需要坚持。

陈新华老师“花样跳绳”课堂

体育学院张科老师通过线上课堂，向师生们示范了“徒手健身”系列动作，他强调练习时应注意：1.合理利用所在的环境。首先，不能把注意力放在没有的设备上，而是要环顾四周看看有什么可以利用的设备。2.不要做太难的动作，不要超负荷运动，避免受伤。3.避免单一的训练。锻炼的多样性是居家训练的关键。对同一项运动的轻微改变可以为试图训练的肌肉提供完全独特的刺激，并导致新的肌肉增长。

张科老师“徒手健身”课堂

体育学院张战涛老师为师生们录制“24式太极拳”健身小课堂。24式太极拳是太极拳简易套路，是一种健身拳术。在传统太极拳的基础上，按由简入繁、循序渐进、易学易记的原则，去其繁难和重复动作，选取了二十四式，编成《简化太极拳》。同学们跟着张老师约5分钟左右可练完全套太极拳，简单易学。

张战涛老师“24式太极拳”课堂

体育学院金马老师为师生们录制“健身气功八段锦”健身小课堂。 八段锦形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派，它动作简单易行，功效显著。 金老师强调老师、同学们在练习时，动作幅度不易过大，通过练习可以起到从内到外的整体调理。

金马老师“健身气功八段锦”课堂

全体师生积极践行健康培华理念，通过云端体育课堂，科学锻炼，适度地安排学习、工作、生活锻炼，在运动中汇聚正能量，塑造积极健康心态。

学生体育课堂

在这同心抗疫的特殊时期，通过战“疫”健身小课堂，既能使全校师生快乐地参与体育锻炼，又能激发师生们强身健体的热情，提高自主锻炼的能力以及锻炼的习惯，同时帮助师生们用强健的体魄抵抗疫情，用最好的心态迎接新年！

                                                                                       供稿：体育学院

编辑：教务管理中心